Viện Thẩm Mỹ Lavender
CN Hà Nội: 19 Điện Biên Phủ, Q.Ba Đình
CN Tp.HCM: 33-35 Bà Huyện Thanh Quan, P.6, Q.3
Email: vtmlavender@gmail.com
Website: Viện Thẩm Mỹ Lavender
thuốc làm hồng vùng kín
Cách thực hiện Utthita Parsvakonasana và lợi ích của nó là gì
Utthita - Mở rộng, Parsva - Bên cạnh, Kona - Góc, Asana - Tư thế; Phát âm là - oo-TEE-tah parsh-vah-cone-AHS-anna
Tư thế này giúp kéo giãn những phần cơ thể thường không được kéo dài. Đây là một tư thế dành cho người mới bắt đầu giúp bạn quen với sự kéo dài và tạo đường nét của cơ thể mà yoga đòi hỏi.
Điều cần thiết là đảm bảo rằng ruột và dạ dày của bạn trống rỗng trước khi thực hiện asana này. Có thể là một ý kiến hay nếu bạn để khoảng cách vài giờ giữa bữa ăn cuối cùng và bài tập. Điều này sẽ có đủ thời gian để thức ăn của bạn được tiêu hóa tốt. Asana này hoạt động tốt nhất khi được thực hành vào buổi sáng. Nhưng bạn cũng có thể thực hành nó vào buổi tối.
Cấp độ:
Kiểu cơ bản : Hatha Yoga
Thời lượng: 15 đến 30 giây
Lặp lại: Mỗi bên một lần
Duỗi: Đầu gối, Vai, Chân, Cột sống, Thorax, Bụng, Mắt cá chân, Phổi, Háng
Tăng cường: Đầu gối, Chân, Mắt cá chân
Đây là một vài điểm lưu ý mà bạn phải ghi nhớ trước khi thực hiện tư thế này.
a. Đau đầu
b. Huyết áp cao hoặc thấp
c. Mất ngủ
Là người mới bắt đầu, bạn có thể thấy khó
a. Giữ gót chân của bạn cố định trên sàn khi bạn uốn cong đầu gối trước trong tư thế này, và
b. Chạm các đầu ngón tay của bàn tay đã hạ xuống sàn.
Để giải quyết vấn đề đầu tiên, bạn phải cố định gót chân sau của mình vào tường. Sau đó, khi bạn uốn cong đầu gối trước và hạ thấp thân người sang một bên, bạn phải tưởng tượng rằng bạn đang đẩy bức tường ra xa bạn bằng gót chân.
Đối với vấn đề thứ hai, đặt cẳng tay của bạn trên đùi của đầu gối cong, hoặc sử dụng một khối để hỗ trợ bàn tay của bạn.
Để tăng cường tư thế, khi bạn đã ở trong đó, hãy nhấc quả bóng của bàn chân trước lên khỏi sàn. Sau đó, để khẳng định lại điểm neo của gót chân sau, ấn đầu của xương đùi sau vào sâu trong hốc và nâng phần sau của bẹn trong sâu vào chân. Sau đó, đặt bóng của bàn chân trước xuống sàn một lần nữa.
Đây là một số lợi ích tuyệt vời của Utthita Parsvakonasana.
Tư thế này nhắc lại sự thật rằng có sự liên tục giữa các tư thế. Đó là một sự tiến triển tự nhiên từ Warrior Pose II. Warrior II đang chuẩn bị ném giáo, và trong tư thế này, hành động ném giáo diễn ra. Từ một thân cây dựng đứng trong Virabhadrasana II, có sự tiến triển đến uốn cong bên trong Utthita Parsvakonasana. Cánh tay sau trong Tư thế Chiến binh duỗi ra khỏi cơ thể và trong tư thế này, nó duỗi qua đầu.
Trong tư thế này, khi bạn kết hợp động tác của cánh tay và vai, cùng với việc neo bàn chân sau xuống đất sẽ tạo ra một lực căng cho phần trên của cơ thể. Nhưng câu chuyện thực sự của asana này nằm ở hơi thở. Bạn phải sử dụng các cơ thở phụ để mở rộng lồng ngực và hít vào sâu hơn khi bạn thư giãn trong khi thở ra.
Adho Mukha Svanasana
Supta Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Siddhasana
Supta Virasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana
Baddha Koṇāsana
Bakasana
Mālāsana
Bây giờ bạn đã biết cách làm Utthita Parsvakonasana, bạn còn chần chừ gì nữa? Tư thế này là một trong những vũ khí trong kho vũ khí yoga giúp bạn chiến đấu với hầu hết mọi cuộc chiến của đau đớn và bệnh tật, đồng thời chuẩn bị cho cơ thể của bạn và làm cho nó khỏe mạnh. Sử dụng phước lành này một cách khôn ngoan.